就寝中のこむらがえり

最近、来院される方がよく言われるのが、

「寝ている時に足がつることが多いんです！」

この1～2週間で何回耳にしたでしょうか。。。

妊婦さんも言われていましたね。

寝ているときに足が攣る要因は幾つか挙げられます。

１．筋肉の疲労

通常、寝ている時の筋肉は緩んでいる状態ですが、運動などをして筋肉が疲れている時は寝ている時も筋肉が緊張して痙攣を起こすことがあります。
特に女性は筋肉量が少ないので筋肉疲労が起こりやすくなります。

２．ミネラル不足

筋肉に必要なミネラル、特にマグネシウムやカルシウムが不足してバランスが悪くなると、筋肉の収縮に影響が出て攣りやすくなります。
過度なダイエットをしている人や妊婦さんは栄養不足になりがちなので注意が必要です。

３．血行不良

血行が悪くなると、冷えも起こり筋肉も硬くなりやすくなります。
筋肉が硬くなれば更に血行が悪くなるという悪循環が起こります。
そうすると筋肉の痙攣も起こりやすくなります。

などなど。。。

●運動後はストレッチを行い、疲労回復を試みる

●就寝前にはコップ1杯程度の水分を補給する

●特に妊娠後期の妊婦さんは運動不足になりがちなので、ウォーキング等の軽めの運動を行い血行不良の予防や、ミネラルやビタミン等の栄養補給に気をつけましょう。
（妊婦さんの場合、体調に異常がある場合の運動は厳禁です）

夏は疲労が溜まりやすく、汗を大量にかくので痙攣が起こりやすい季節です。

充分に生活習慣には気をつけて下さい。

また、頻繁に足が攣ったり、改善しない場合は糖尿病等の他の病気の可能性もありますので、病院で診察を受けたほうが良い場合もありますので気をつけてください。